SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak trenować

  • Ile razy w tygodniu trening na mase?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] nie ma uniwersalnej ilości, gdyż wszystko zależy od stażu treningowego, celów, ilości dodatkowej aktywności fizycznej, diety....itd. Istotne są również czynniki takie jak Twój wiek i to czy się wspomagasz dopingiem, który bardzo mocno wpływa na tempo regeneracji i zdolności wysiłkowe. W przypadku początkujących najczęściej poleca sie 3 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-02 19:27:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o treningu jednej partii dziennie??

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Trening siłowy powinien być przyjacielem każdego, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Istotne jest to, aby sprawiał on nam przyjemność i mógłby wykonywany wtedy, kiedy nam to pasuje. Z tego też względu możliwe jest różne rozłożenie trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 13:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z redukcji na masę

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Z rostrenowaniem jest jak z innymi kwestiami treningowymi trzeba je dobrać do siebie. Wiele lat temu jak zaczynałem trenować też usłyszałem, że po każdym mikrocyklu powinno się robić roztrenowanie i z perspektywy czasu uważam, że to zmarnowany czas, zwłaszcza na początku gdzie regeneracja działała jak trzeba. Jak czujesz zmęczenie po redukcji to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2023-02-06 08:04:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Cytrulina.

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Cytrulina podobnie, jak kreatyna odgrywa kluczową rolę w przemianach energetycznych w organizmie (atp z adp i takie tam). W związku z tym mamy możliwość zintensyfikowania tych relacji i czerpać bezpośrednie korzyści w postaci zwiększenia zdolności wysiłkowych. Faktycznie cytrulina usuwa kwas mlekowy i amoniak, pozwalając trenować dłużej i ciężej. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-31 16:03:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Push-pull 4 dni pod rząd

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] siłowe przez co treningi mogą być cięższe bo jesteś lepiej do nich zregenerowany. Czy taki klasyczny podział będzie efektywniejszy nie da się tego jednoznacznie określić bo jak masz jednym ciągiem treningi też mogą być efektywne. Pytanie tak na prawdę powinno brzmieć na co możesz sobie pozwolić? Bo jeśli faktycznie nie masz możliwości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2023-02-08 13:46:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Białko przed treningiem??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Chłopcze... równiez poczytaj troche... miałem mozliwośc trenowąc jakis czas w USA, tam polecono mi ta metode , która rozpowszechnił Ernie Taylor, miałem równiez mozliwośc rozmowy z Mariuszem Strzelińskim, który równiez tak robi...( no chyba , że to niedouczony żółtodziób w dziedzinie kulturystyki )a uzasadnienie... dobra , zjedz posiłek dwie [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-07-06 19:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Powiem Ci, że nie wydaje mi się żebyś potrzebował 6 sesji treningowych tygodniowo z Twoim półrocznym stażem, ale wiadomo, że możesz trenować jak tylko Ci się podoba. Trening A średnio mi się podoba bo jest po prostu dość lekki i kolejność ćwiczeń bym zmienił. Ćwiczenia na ramiona spokojnie możesz dawać na koniec [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 217 Data: 2023-10-17 11:49:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • potrzebny prawidłowy plan rozgrzewki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jest nieodłącznym elementem każdego treningu. Choć często jest zaniedbywana przez ćwiczących stanowi pierwszy krok ku temu, by trenować efektycznie i bezpiecznie, nie ważne jaką dyscypline sportu uprawiamy. Przyznać jednak trzeba, iż przebieg rozgrzewki może wyglądać różnie w zależności od tego jaką dyscypline preferujemy. Inaczej będzie [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-20 13:40:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening góra/dół - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] Jak masz 12 miesięcy nieprzerwanego stażu to podział na górę i dół jest bardzo fajną propozycją pod warunkiem, że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 318 Data: 2023-05-02 09:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana push pull na 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    /SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2023-08-23 13:45:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile macie cm w łydce a ile w bicu??!!

    Post
    Po siłowni, o siłowni
    PRO

    Trenując siłowo wiele osób zastanawia się nad tym, jakie efekty zmiany sylwetki są widoczne u innych osób. Ciekawi ich to w kwestii porównania się i osiągniętych efektów z innymi bywalcami siłowni, z reguły o podobnym stażu. Dlatego też interesują nasz pomiary takich partii ciała jak: - biceps, - klatka piersiowa, - udo, - pas, - biodra, - [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-12 18:54:28 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Trening 4 dniowy.

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Mogą być to cross-ft, interwały, tabata, ćwiczenia dwubojowe. Jeżeli jednak zależy Ci na zmianie sylwetki, a sporty walki to tylko rekreacyjny dodatek, to jak najbardziej możesz trenować w ten sposób, który napisałeś. Podział dni treningowych i partii mięśniowych wygląda sensownie. Brakuje jednak szczegółów, takich jak ilość [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5175 Data: 2018-04-19 17:55:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i tego co konkretnie Ci dolega. Bo jeśli masz problemy z odcinkiem piersiowym kręgosłupa, barkami i kolanami to tak na prawdę nie możesz trenować. Podstawowa kwestia to jak poważne są te problemy i czy jesteś w stanie coś zrobić, aby swoją sytuację poprawić. Jeśli lekarz czy fizjoterapeuta powie, że nie to tak na prawdę sytuacja jest trudna. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10450 Data: 2022-02-02 14:50:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (na bicepsie). Zaznaczam, że nie brałem żadnych odżywek ani sterydów (poprostu dobrze jadłem :D). Dodam, ze ja mam tendencje do tycia. Wiele osób pyta: co ty jadłes?" Wydaje mi się jednak, ze nabieranie masy zależy u każdego indywidualnie od organizmu, bo jak wiadomo każdy z nas ma inny. A dołączone zdjęcie to są efekty złego treningu.

    Odpowiedzi: 80 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-18 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Roztrenowanie strategiczne - porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] Ja robię roztrenowanie gdy faktycznie czuję, że muszę, ale to oznacza, że w trakcie ciężkiego mikocyklu treningowe pojawiają się jakieś drobne urazy lub w rzeczach niezwiązanych z siłownią pojawiło się więcej obowiązków czy stresu i czuję, że nie wyrabiam już z odpowiednią regeneracją, a co za tym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2023-11-07 15:37:39 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • ktora sztuka walki najlepsza na ulicy ?

    Post
    Scena MMA i K-1
    PRO

    [...] przez Harai goshi, koles rzucany lezy i kwiczy z bolu albo daje dzide ale oczywiscie tez sa kozaki ktore dalej chca sie bic. Ale wiadomo ze inne sztuki walki przydadza sie w samoobronie. Gdy sie jakis sport trenuje to trzeba go porzadnie trenowac i jak juz mowilem kazdy sztuka walki dla kazdego jest najlepsza. pozdro Samuraj 3

    Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-07-29 19:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    [...] też w takim razie z przysiadem jeśli pojawiają Ci się problemy z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa bo tam tez mogą pojawić się problemy. Co do mięśni brzucha na początku jak początkujący uczy się stabilizacji podczas ćwiczeń to najczęściej wystarczą ćwiczenia złożone i plank jak ogólne wzmocnienie rdzenia, ale dla choćby średniozaawansowanej [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2021-05-05 10:40:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] jednak w planie bym pewne rzeczy pozmieniał. Dobrym pomysłem byłoby rozdzielenie głównych ćwiczeń i, co może zabrzmieć trochę dziwnie, ograniczyć ich ilość. Stażu nie masz jakiegoś dużego i nie są Ci potrzebne 3 formy martwego ciągu w tygodniu. Martwy ciąg przerzuć z poniedziałku na środę, a w środę rdl wyrzuć zupełnie. W piątkowym treningu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 459 Data: 2023-03-27 16:12:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marihuana a siła i masa.

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP
    PRO

    obniża poziom testosteronu - to chyba wystarczy poza tym nie da rady trenować jak coś wypalisz przed treningiem - nic nie wchodzi http://www.sfd.pl/temat43694/strona1/ Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-06-21 14:27:26

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-21 14:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile dajecie czasu na zrobienie kaloryfera?

    Post
    Trening dla zaawansowanych
    PRO

    Zacznij trenować a zobaczysz. Ja jestem przekonany że jak będziesz robił to wszystko co napisałeś napewno sam zauważysz efekty i nie koniecznie muszą to być 3 miesiące. I nie nastawwiaj sie że będziesz ćwiczył brzuch 3 miesiące na wakacje a potem nic. Ćwicz cały czas aby potem nie zmarnować swojego trudu.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-04-01 10:47:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)